Aamiainen 8.00
- 2dl kaurahiutaleita
- vettä, suolaa, kanelia, kardemummaa
- 100g mustikoita
- 20g maapähkinävoita
- 4 kanamunan valkuaista
Välipala 11.00
- 4 kanamunan valkuaista
- 1 kokonainen kanamuna
- kookosöljyä paistamisessa
- tomaatti
- pinaattia
Lounas 13.00
- salaattisekoitus
- tomaattia
- kurkkua
- 100-120g kanaa
- mausteita
- 2kpl siemennäkkäriä
Välipala 16.00
- banaani
- 25-30g herajauhetta
Treenit salilla
Päivällinen 19.00
- 50g pastaa
- 100-120g kanaa
- mausteita
- salaattisekoitus
- tomaattia
- kurkkua
- lehtikaalia
Iltapala 21.00
Smoothie:
- kokonainen avokado
- 200g mustikoita
- 25-30g kaseiiniproteiini
Kokopäivän kalorit noin 2300kcal.
HUOM!
Pitää kuitenkin aina muistaa, että ruokavalioita on monenlaisia. Kaikilla on omat tavoitteet, oma lähtötilanne, oma kehonkoostumus ja oma kulutus. Tässä siis vain yksi esimerkki siitä. Jos olet esimerkiksi lihaskuntoa tavoitteleva mies/nainen, jäävät nämä määrät liian vähäisiksi esim. hiilihydraattien osalta.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti